筋トレ | DIY

筋トレ始めました

筋トレを始めました。実は還暦も過ぎてるので今更筋トレなんてと思いましたが、健康寿命を少しでも伸ばしたいので、体を普段から鍛えておくことにしました。

ですが、せっかく鍛えるなら一生に一度は腹筋をバキバキに割ってシックスパックにしてみたい（笑）。俺には出来る！！と超ポジティブな気持ちを奮い立たせて、先日から開始しました。

手始めは毎日スクワット100回から

毎日スクワット100回なんて、最初は結構大変そうだなぁ～と考えてましたが、意外とできるもんですね。実はスクワット100回を開始して、今日で26日目です。もうすぐで連続1カ月です。

基本的に20回を5セット、各セットの間に20秒の休憩を入れてます。今では逆にやらないければ、気持ち悪いような状態となっており、毎日カレンダーに結果を記録するのを楽しみに続けています。

腹筋の筋トレ

腹筋の筋トレには、アブローラーを購入しました。ころころ転がす車輪のような機器です。

実は以前も腹筋の筋トレはやっていた事があるります。その時は、腹筋用ベンチを購入して足を上にしてひっかけて、起き上がると言うハードな奴をやっていたのですが、長続きしませんでした。（あれ、いったいどこに行ったんだろう？ 捨てた記憶がないけど、たぶん粗大ゴミとして捨てたのでしょうね。まったく覚えてません。）

自分で起き上がる腹筋は長続きせず、また、プランクと言う方法もありますが、私はなぜかプランクをすると気分が悪くなるのです。なんでか分かりませんが、同様な方がいればコメントで教えて下さい。

ネットで調べると、以下のような事が書いてありました。「運動後低血圧」なんですかね？なるほど。

気分が悪くなる原因

まずは、筋トレ中や筋トレ後に気分が悪くなったり、吐き気やめまいがでることは誰にでも起こり得ることで、病気ではないという事を頭に入れておいてください。この気分の悪さや吐き気、めまいの原因は、筋トレによって筋肉にしっかり刺激を与えると、本来なら脳や内臓に回される血液が筋肉に優先的にいってしまうことで、脳や内臓への血流量が減り酸欠になるのが原因です。これは「運動後低血圧」という症状で、筋トレに限らず、ランニングやその他のスポーツを行ったときにもなることがあります。

アブローラーを購入しました。

そこで私はアブローラーを購入しました。車みたいのをころころと転がしながら腹筋を鍛えるやつです。コチラです。

最初これを使って膝を付けてやってみましたが、楽勝でした。「え、全然腹筋に効かないやん！」

と思いましたが、実はやり方が間違ってました。YouTubeとかで正しいやり方を学んで、その通り使ってみると、めちゃめちゃ腹筋に効きます。次の日に超筋肉痛なりました。（やり過ぎたかも）

これは、期待できそうです。とりあえず、毎日やろうと思いましたが、初心者が50回やるのはやりすぎでした。少しずつ無理せず出来る回数まで増やしてゆこうと思います。ただ、これが腹筋を鍛えることは間違いないので、今の状態のBeforeを残しておこうと思います。不格好なおなかで申し訳ないですが、自分の為にも晒します。このままでは終わらんぞ！との思いから。ときどき経過やAfterを載せる為に頑張ります。(笑)

プロテイン購入

と言う訳で、今回はかなり本気です。（いつも本気ではありますが）プロテインも必須と思い購入しました。昔、筋トレしたときもプロテインを買っており、先日何年も飲まないプロテインを捨てたばっかりですが、最近のプロテインはめちゃおいしいですね。驚きました。

ただ、甘過ぎな気もします。人工甘味料入りでとても甘く作らており飲みやすいです。

まず購入したのはSavasのヨーグルト味です。めちゃめちゃ美味いですが、甘いです。甘いから美味い？

しかも、最初はこのサイズにしていたのですが、コストパフォーマンスが悪いので、１Kgの袋入りをAmazonで購入しました。

ただ、私には甘すぎるので、Grongのナチュラル味のプロテインを買って飲み分けてます。たまにブレンドもして飲みます。こちらは、ほんのりとしたミルク風味で、薄い牛乳を飲んでいるような感じで、甘さはありません。私はこれが結構気に入っております。

また、シェーカー（Grongの600mlサイズ）も購入しました。

Amazonで定期購入しても良さげです。どれぐらいで消費されるか日数が分かれば、私も定期購入にしようかなと考えてます。しかもSavasよりGronGの方が安いみたい。

シェーカーもあれば便利

最初はコップに水を入れてスプーンでかき混ぜてましたが、結構だまが残ってしまってました。でもシェーカーならだまもなくなり、飲みやすくなります。1つあってもいいかなと思いましたが、2つ買った方が1個あたり安かったので2個買いました。でも1個で良かったかも（汗）Savasのシェーカーも考えたのですが、お湯で洗うと底が膨らんで自立しなくなったとコメントにあったので、やめました。

GrongGのものは、その点安心ですが、メモリが見にくい。なので自分でマジックで印をつけてます。

まとめ

腹筋の筋トレにアブローラーは最高に効きます。使い過ぎると翌日布団から起き上がるのがつらい程でした。また、プロテインは最近はほんとに飲みやすくなってます。ただ、結構お値段が高いので、品質の良いものを定期購入とかでなるべく値段を押さえながら購入するのが良いかと思います。

シェーカーは不要ですが、あると便利です。

これから、鍛えられた腹筋を披露できるよう、毎日アブローラーで鍛えたいと思います。アブローラーを使うと腹筋だけでなく、斜筋とか腕の筋肉も鍛えら得るとの事で、どうなるか楽しみです。

私は初心者ではありますが、一輪のアブローラーでも大丈夫でした。この記事が参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

投稿者プロフィール

diy-hs

”なんでも自分でやってみる” をテーマに、ブログを書いてます。素人には無理と思う様な事も、実際にやってみるとあっさりと出来たりする事もあります。失敗もありますが、失敗する事で経験となり、次は少し上達したりします。それが楽しいです。そんなDIYの情報を発信して行けたらと思ってます。仕事はAIやクラウド関連を担当してます。そんな訳でプログラミングやシステム構築も趣味と実益を兼ねてDIYを楽しんでます。ギターはもともとクラシックギターを学び、インストルメンタル専門でしたが、高校生の頃にテレビでみた卒業の映画でPaul Simonの曲に憧れて、それ以降いろんなジャンルの弾き語りも楽しんでます。S&Gの曲なら楽譜なしで弾けます。^^; また最近は独学でピアノも始めました。すでに4曲ほどレパートリーがあります。Twitterの方でも発信していますので、ぜひフォロー下さい。
(Amazonのアソシエイトとして、当サイト(diy-hs.com)は適格販売により収入を得ています。)

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